Når du har gjennomført løpeprogram for nybegynnere er du klar for dette programmet. Er du vant til å løpe så kan du også starte rett på dette programmet. Programmet tar sikte på å få deg i stand til å løpe ca. 10 km uten stans. Hele programmet varer i 1 time.

Her har du 12 andre øvelser for uttøying både før og etter trening.

Her er et 10 minutter langt program for å øke fleksibiliteten med pilates.

Her er et kort program for deg som starter med pilates nå, du får 8 minutter med effektiv trening.

I denne videoen vil du få et 10 minutters program for skulpurering av kroppen med pilates.

Josef Pilates sa: Etter 10 ganger vil du kunne føle forskjell. Etter 20 ganger vil du kunne se forskjell. Etter 30 ganger vil du ha en helt ny kropp.

Øvelsene i pilates er rolige og skånsomme, noe som gjør at (nesten) alle kan utføre disse. Likevel er de øvelsene effektive. Pilates handler om å bygge opp den indre støttemusklaturen fra bunnen av, og på den måten bære kroppen på en korrekt måte.

Det er flere grunner til at du ikke bør ta på deg treningsskoene og ta en treningsøkt. Om du trener når du ikke bør, så kan du gjøre vondt værre og skader kan lett oppstå.

Dette løpeprogrameet er bregnet for deg som ikke har løpt før, og ikker i form i det hele tatt. Med løping kommer du raskt i form, du forbrenner fett effektivt og du får mer energi.

Programmet skal få deg i stand til å løpe 5 km i ett uten stans. Pass på å få en hviledag mellom hver løpsdag. Hele treningsprogrammet varer i 30 minutter.